b 50

TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 Tak wygląda trening sakera. Chciałbym przybrać na masie w klatce i zredukować tłuszcz w 6 miesięcy Zmieniony [...]

Po obliczeniu wszystkiego wyszło 2720 kcal i przyjąłem B 2,5g T 1,2g W 3,2g A tak wygląda dieta: I posiłek 2 jaja słonhecznik 20g oliwa 10g II posiłek serek wiejski 150g słonecznik 40g III Gain bolic 50 g Olimp provit 20 IV Ryż 125g Tuńczyk 130g Oliwa 5 Olimp provit 20g V Ryż 125g Tuńczyk 130g Oliwa 10g Pomidor 100g Olimp provit 25g VI 3 jaja [...]

To może ja podam jak teraz się odżywiam... a Wy powiecie co gdzie dodać ! Wstaje 7:00 Herbatka 6 kanapek z szynką (polędwica szynki itp) Około 11:00 W szkole zjadam zawsze 1-2 kanapki również z szynką I jeżeli jest możliwość jakiegoś pączka lub drożdżówkę 15:00 Obiad... a co ? To co mama przygotuje :) Ale będę starał się jeść więcej ryżu [...]

Witam mozecie mi ocenic diete?? Cel-masa Waga-68 B- 2,6 -180 W- 7 - 476 T- 1,6 - 111 kcal-3500 7.00 -3 jajka/ok -platki owsiane 110g./ok -mleko 250g./ok -rodzynki 40g./zbedne -orzechy włoskie 20g./ok 10.00 -Mass xxl 50g./zbędny -mleko 200g./ok -Chleb żytni razowy 100g./ok -Szynka z piersi kurczaka 50g./pierś z kurczaka Warzywa + [...]

Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 175 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 81 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - FBW, trening pilka nozna 3/4x w tygodniu Odżywianie: [...]

Mi zostało 10 kaps. i już nie biorę. Podsumowując to wszystko to odpowiedź wysuwa się jedna. STRATA KASY!. Po pierwsze działa tylko przez kilka dni, po drugie zwiększenie dawki powoduje problemy z pikawą, po trzecie efekty są marne. Nie ma to jak dobrze zbilansowana dieta. W tej chwili znowu lecę w dół ponieważ mam przeplataną dietkę tj. białko na [...]

Jeśli byś dokładnie przeczytał ten link który wysłał Ci up to byś sobie poradził ale jeśli brakuje Ci 2 dni, to wyślę Ci je z mojego planu. Siła biegowa I zestaw 1. 2000m truchtem 2. ćwiczenia rozgrzewające, rozciąganie 3. 1000m szybszym tempem 4. 1-2min na złapanie oddechu (i taka chwilowa przerwa po każdej serii ćwiczeń) 5. 10x każdy skip [...]

idę spać tak 23:30 średnio posiłek mogę zjeść oodrazu bo ćwiczę w domu, no może na przygotowanie potrzebne 30 minut. w diecie b: 1.7 t: 1.8 w: 6,2 a po treningu 60 gram gainera 1 brałem i 100ml mleka i 50 wody. Potem około 25g białka, 20 tłuszczu i 75 węgli - mowa o tym posiłku co jem po godzinie. Nie muszę chyba tego na kg przeliczać. Na forum [...]

b/t/ww 7:00 Płatki owsiane 100 gr , szklanka mleka 3,2 15/10/67 10:00 100gram ryżu lub kaszy gryczanej, 100 gram piersi z kurczaka , sałatka 27/2/75 11:30 Gain Bolic 6000 ( 100 gr ) + White flood 15/0,5/80 12:00 Trening 14:30 Koniec treningu Gain Bolic 6000 100 gr , 2 banany , jogurt naturalny 21/2,5/106 16:00 100 gr ryżu lub kaszy gryczanej , [...]

Tak się właśnie składa że ok. 50% dawki przecietnego gainera uzupełni moją dietę. Przesadzac z kaloriami też sie chyba nie powinno. Proporcje b - ww są zbliżone w typowych masowych gainerach. Te dwa wymienione na początku są bardzo popularne - zakładam że nie bez powodu. Można byłoby kupic dobre białko, wiecej ww w diecie to nie problem - ryż [...]

z tego co widze b complex masz dostepny z bio tech usa obecnie https://sklep.sfd.pl/BioTechUSA_B-Complex-opis33596.html nasz forumowy jest dobry i tani, ale chwilowy brak na magazynie... https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_B_Complex-opis35847.html chyba, ze w okolicy masz sklep stacjonarny SFD, to ewentualnie mozna podjechac i podpytac czy takowy [...]

Hehe,znalazłem też coś sam: Wartość kaloryczna cebuli jest mała (10 dkg cebuli surowej = 50 kalorii), natomiast zawiera ona cenny zespół witamin A,B,C i bogaty asortyment soli mineralnych. Zawartość krzemu i wapnia koniecznego do budowy i wzmocnienia kości sprawia, że cebula jest wskazana jako pożywienie dla młodzieży i starców. Dzięki siarce, [...]

Waże teraz 74kg :) Ja rozumiem, że tego białka jest dużo ale staram się trzymać kalorie w-50% b - 30% t - 20 % Chyba, że na masie inne makro zrobić? Mam teraz plan powoli dokładać owsiane rano, chociaż czytałem, że wegle powinno się jak najpóźniej zacząć jeść(chyba, że chodzi tylko o redukcję) ? Jutro dodam kolejny dzień (dołożę rybkę i orzechy) i [...]

...no, ja z kolei licze każdą ale nie dla statystyk lecz raczej inny typ treningu działa na mnie lepiej niż na Huberta- chyba jednak Ci ktorzy nie musza liczyc serii są w mniejszości, alenie da się zaprzeczyć, ze są, że potrzebuja treningów b. cięzkich do rozwoju- ja raczej przeciwnie, choc dawniej bardzo ciężko trenowalem, lecz jednak wiem dziś, [...]

Wyniki: kobiety 100 m 1. Monika Giemzo (Pogoń Siedlce) 12,38 2. Ewelina Sętowska (AZS AWF Warszawa) 12,55 3. Wioletta Podralska (AZS AWF Warszawa) 12,67 200 m 1. Justyna Karolkiewicz (Pogoń Siedlce) 24,69 2. Monika Giemzo (Pogoń Siedlce) 24,90 3. Izabela Kostruba (Start Lublin) 24,98 100 m ppł 1. Aneta Sosnowska (Skra Warszawa) 13,29 2. Zuzanna [...]

Stary, przyloz sie do tego treningu bo 50 w przysiadzie przy Twojej wadze to powinna byc jedynie rozgrzewka na 15 ruchow. ---- Uloz FBW na dwa zestawy (A i B) i tyraj dalej. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2011-12-10 18:32:47

Być może niczym, staram się dopasować do info z http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html i poszerzyć swoja wiedzę w temacie odżywiania, jak i własnego ciała. Ale tak czy inaczej, trafiłeś perfekcyjnie z tymi procentami, 50% WW, 30% B, 20% TŁ :) @Chciałem po prostu obliczyć TDEE, a różnica między ekto- i endomorfikiem to aż 500kcal, tak więc [...]

tak zaopatrz sie. moim zdaniem jak masz brac 100 mg co dwa/trzy dni to lepiej 50 codzien Pozdrawiam. ______________________ The FAT BASTARD B.I.G.

Tak zgadza sie cwicze wedlug art Qaza. Jezeli chodzi o interwaly to robie je na rowerze stacjonarnym tym systemem 3 razy w tygodniu po 2 interwaly cxzyli wychodzi ze 30 min IBUR Interval build-up running - jak widzicie na schemacie jest to ciężka metoda w której przechodzimy przez każdy rodzaj wysiłku jaki spotykamy przy pracy interwałowej , [...]

Jaki dobrać procentowy udział składników wg. Kalorii? 30/50/20 B/W/T Zmieniony przez - Marchos87 w dniu 2016-11-01 10:54:48